都知道晒太阳有益健康，可又怕晒黑晒伤。那究竟晒多久比较合适？

日光を浴びることは健康に有益であることは広く知られているが、日焼けも気になる。では、一体どれくらいの時間浴びるのが最適なのだろう？ 

在西班牙东南部海港城市巴伦西亚，研究人员于2003年至2010年间每个季度监控一个月的紫外线辐射情况，分析不同季节皮肤被晒红需要的时间。结果发现，对普通人而言，7月接受直接日晒一天不宜超过29分钟，而在1月，每天日晒需要150分钟才能帮助人体产生充足的维生素D。

研究チームは、スペイン南東部にある港湾都市バレンシアで、2003年から2010年まで、3ヶ月ごとに1ヶ月の紫外線放射状況を測定し、季節別に皮膚に日光を浴びるべき時間について分析を行った。その結果、普通の人にとって、7月は直射日光を浴びる時間を1日29分間を超えない方がいいが、1月は毎日150分間浴びないと、人体に必要なビタミンDを合成できないことが明らかになった。

报告作者、巴伦西亚大学的玛丽亚·塞拉诺说，人体接受的紫外线照射还取决于人体姿势、体形和穿着，而且，并非所有部位合成维生素D的效用都一样。通常而言，春夏两季日晒充足，人体能合成足够的维生素D，而秋冬季节需要多从食物中补充这种营养成分，建议多食用动物肝脏、蛋类、红肉和多脂鱼。

研究報告の筆頭著者を務めたバレンシア大学のマリアン・セラーノ氏は、「人体が受けるUV照射は、その人の姿勢・体形・服装を左右される。また、各部位で合成されるビタミンDの効用は同じではない。通常、春と夏は日光浴が十分にできる季節で、人体は十分な量のビタミンDを合成することができる。だが、秋と冬には、どちらかと言えば食物からビタミンDを摂取する必要がある。これらの季節には、動物のレバー、卵類、赤身の肉、脂身の多い魚を多く摂取するよう心掛けるとよい」とアドバイスしている。